肌肉型小腿瘦腿操

　　肌肉型MM双腿的肌肉非常结实，感觉没有脂肪型的好减，下面就要告诉你减肥的窍门哦。

　　想让肌肉型双腿变得瘦，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　　下面是几种拉伸的方式：

　　肌肉型小腿瘦腿操NO.1

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　肌肉型小腿瘦腿操NO.2

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　肌肉型小腿瘦腿操NO.3

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

   　肌肉型小腿瘦腿操NO.4

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。